有了这张表,从头看到脚你就知道需要补啥了!

?

?

现在,人们吃得?#22204;?#36234;好,但却未必吃得营养均衡、全面。有人问,生活条件好了,怎么还会缺乏各种营养素呢?

实际上,生活改善、经济发展的同?#20445;?#20063;带来了一些不好的生活习惯,这些习惯“偷”走了我们身体里的营养素。

举例

举个例子:经常使用手机、电脑、电视等各种电子产品,会悄悄加快人体维生素A的流失,每连续对着电子屏幕3小时以上就会大量消耗维生素A,从而出现秃顶、夜盲症、皮肤干燥等不?#25163;?#29366;。

缺不缺营养,这是很多人非常关心、但又很难判断的问题。其实,身体会向我们发出种种营养缺乏的信?#29275;?#27599;一个人都需要对照留意!

所以

快来 look look 

序号 表现缺乏物质这样补
1发质干燥、变细、易断、脱发缺少蛋白质、能量直发酸、锌瘦肉、鸡蛋、牛奶、海鱼、牡蛎等
2少白头缺铜牡蛎见过、谷类、禽类、鱼虾等
3夜晚视力降低缺少维生素A胡萝卜、油菜猪肝、蛋?#39057;?/td>
4?#27426;?/td>缺少维生素A胡萝卜、油菜猪肝、蛋?#39057;?/td>
5白眼球发蓝缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜
6视力模糊、迎风?#39612;?/td>缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
7眼睛老化、视力下降缺叶黄素南瓜、玉米、鸡蛋、黄柿子等
8眼睛发红有血丝缺维生素C、维生素A水果、、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄
9近视缺维生素B1谷物(全麦、燕麦)枸?#20581;?#22815;累、牛肉、羊肉
10耳鸣缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
11?#33540;?/td>缺维生素A、维生素C水果、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋?#39057;?/td>
12酒糟鼻缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
13鼻窦炎缺维生素D?#22266;?#38451;
14鼻梁有横纹缺维生素、水各种水果、蔬菜
15鼻出血缺维生素K小白菜、绿菜花、韭菜、菠菜、茼蒿等
16舌炎、舌?#36873;?#33292;水肿、?#31859;?#35282;缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
17嘴角干裂缺维生素B1动物单张、鸡蛋黄、奶类
18嘴唇发紫缺维生素C新鲜水果、绿叶蔬菜
19牙龈出血缺维生素C新鲜水果、蔬菜
20口腔溃疡维生素B2动物肝脏、牛奶、蛋类、红肉、蔬菜、坚果
21口臭缺维生素B6肉类、全谷物(小麦)蔬菜、坚果
22指甲白线缺维生素A水果、、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄
23指甲发白缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜等
24指甲边?#30331;?#36215;缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜等
25指甲软、易断缺维生素、钙胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄、牛奶
26手脚冰凉缺维生素E\B猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、坚果、粗粮
27皮下出血缺维生素C新鲜水果、绿叶菜
28皮肤瘙痒缺锰茶叶
29抽筋缺钙牛奶
30小?#20154;?#30171;缺维生素B1谷物(全麦)
31皮肤病缺维生素B2动物肝脏、牛奶、蛋类、红肉、蔬菜、坚果
32皮肤?#26893;凇?#24178;燥缺维生素A水果、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋?#39057;?/td>
33行动?#36164;?#24179;衡缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
34手指脚趾酸痛缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
35伤口不?#23376;?#21512;缺维生素C新鲜水果、绿叶蔬菜
36脚气缺维生素B吃粗粮、粗细搭配、荤素搭配

来源:健康时报

?

?

有了这张表

就知道自己该补啥了~

?

?

~感谢阅读~